Carbs,proteins,fats

Πόση ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών πρέπει να καταναλώνω;

Η συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπών που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και τους στόχους σας.

Παρακάτω θα βρείτε ορισμένες γενικές οδηγίες για την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών:

Πρωτεΐνη: Η συνιστάμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Για τους ενήλικες άνδρες, η συνιστάμενη πρόσληψη είναι 56 γραμμάρια την ημέρα, ενώ για τις ενήλικες γυναίκες είναι 46 γραμμάρια την ημέρα. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να ωφεληθείτε από την κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης, στην αύξηση της απώλειας βάρους και στη βελτίωση της σύστασης του σώματος.

Υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα και θα πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Η συνιστάμενη πρόσληψη υδατανθράκων είναι το 45-65% της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Είναι σημαντικό να επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και όσπρια, αντί για απλούς υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα δημητριακά, που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας.

Λίπη: Τα λίπη αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, καθώς παρέχουν ενέργεια, βοηθούν στην απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων και υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων. Η συνιστάμενη πρόσληψη λίπους είναι 20-35% της ημερήσιας θερμιδικής σας πρόσληψης, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Είναι σημαντικό να επιλέγετε υγιή λίπη, όπως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο, αντί για ανθυγιεινά λίπη, όπως τα τρανς λιπαρά και τα κορεσμένα λίπη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.

Καλάθι αγορών
Scroll to Top